POMPKI NA

Zacznij najlepiej tak: Biegaj i zrób sobie dobrą kondycję. Rozciągaj się tak, abyś mógł robić szpagat bez problemu. Rób 3 razy w tyg trening siłowy np. pompki, pompki na poręczach, podciąganie na drążku, brzuszki, przysiady. Sam nie ćwicz, chyba, że masz jakiś kolegów co ćwiczą i coś potrafią bo samemu to lipton :D. Ale to też trochę zła [...]

DZIEŃ 14 / 08.01.2014r Kolejny dzień, kolejne chwile ciekawych historii z mojego życia. Dzisiejsza historia dotyczy znów mojego samochodu. Zdecydowałem się rano podjechać do urzędu miasta w celu przerejestrowania pojazdu którym aktualnie się poruszam. Na wejściu zażądali 180zł za nowe tablice, wyrobienie dowodu etc, dodatkowo 17 zł za to, że [...]

mytant fajnie zapodał ale zależy mi na konkretnych ćwiczeniach więc może tak : a) -przysiad -wiosłowanie -pompki na poręczach (klata) -wyciskanie stojąc -wyciskanie wąskim chwytem b) -mc -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -wyciskanie na skosie -podciąganie wzdłuż tułowia -uginanie ramion stojąc będzie?????????????? co jest lepsze [...]

We wielu miejscach czytałem, że pompki na poręczach, które wzmacniają głównie triceps (i nie tylko), są pomocne w wyciskaniu na płaskiej. Nie wiem ile w tym prawdy ale odkąd zacząłem je regularnie robić, dokładając dodatkowe obciążenie na pasku, moja siła w wyciskaniu leżąc znacznie się zwiększyła. Długi czas był problem z dokładaniem ciężaru na [...]

Zestaw A • Przysiady ze sztangą • Wioslowanie • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej • Uginanie ramion ze sztangą • Pompki na poreczach Zestaw B • Martwy ciąg Podciaganie • Wyciskanie sztangi skos dodatni • Wyciskanie sztangielkami • Uginanie ramion z hantlami – chwyt młotkowy • Wyciskanie francuskie Zestaw C. • Pzysiad przedni [...]

przeladowany plan zacznij od act jak mowi elemelas 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

do tereningu bo na diecie sie nie zabardzo znam: 1.Barki: za duzo serii, podnoszenie wzdluz tulowia kicha, gdzie cos na tyl barkow. 2.Przedramniona: smialo mozesz dac 2 razy w tyg, drugi ich trening to to samo ale np stojac (dla odmiany) 3.Plecy: zle kolejnosci (wszystko na odwrot), swobodne zwisy to na uchwyt nie na plecy, zwisac mozesz zawsze [...]

Sene co myślisz o takiej lekkiej modyfikacji? Po WL dałem jedną serie opuszczania (2 powtórzenia) zamiast rozpiętek, a po niej 3s hantli na skosie - i tu też pytanie te skos lekki ma być tak? 30st max. w do pleców dodałem 3 serie wiosłowania, chce zacząć ćwiczyć trójbój ale jednak na najszerszych mi bardzo zależy, a to ćwiczenie mi służy. a ww [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

dobra Lecimy ;D trening mam 5x w tyg Poniedziałek - Klatka Podciąganie się na drążku 50x do brody. Wyciskanie sztangi na skosie do góry -> 5 serii. Wyciskanie sztangi płasko -> 5 serii Wyciskanie sztangi wąsko + rozpietki -> 6 serii. + Przedramię. Wtorek Plecy Podciąganie się na drążku 50x. Ściąganie drążka górnego do karku -> 3 [...]

10.10.2012 Trening BIL STAR 5X5 Środa Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 Pompki na poręczach 4x8 Dzisiaj trening w Klubie , zero ludzi więc poszło szybko sprawnie i [...]

24.10.2012 Trening BIL STAR 5X5 Środa Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 Pompki na poręczach 4x8

ŚRODA 14.11.2012 Trening BIL STAR 5X5 VIII Trening lżejszy Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC Pompki na poręczach 3x8 CC Wyciskanie [...]

ŚRODA 21.11.2012 Trening BIL STAR 5X5 IX TYDZIEŃ Trening lżejszy Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x10 70%, 70%, 70%, 70% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC 1X3 CC Pompki na poręczach 3x8 CC [...]

Pon. Plecy triceps: 1.MC 12/10/8/8/6 2.Podciąganie na drążku 8/8/6 -DORZUĆ 1-2 SERIE 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 8/8/8 3.ściąganie linki do klatki w siadzie 8/8/8 -ODEJMIJ JEDNĄ SERIĘ, MOŻESZ ZWIĘKSZYC IL. POWT. DO 10-12 4.unoszenie hantli w opadzie 10/8/8 -PRZENIÓSŁBYM DO DNIA BARKÓW BO DZIEŃ JEST PRZEŁADOWANY W STOSUKU DOŃ. [...]

na zawodach nie poszło nam najlepiej, bo zajęliśmy 20. miejsce na 32. była bardzo dziwna punktacja w WOD'ach i gdybyśmy dowiedzieli się o niej przed zawodami, to na pewno zajęlibyśmy lepszą pozycję, bo przyjęlibyśmy inną taktykę. mimo to, jestem bardzo zadowolony, bo udało mi się przepłynąć na wiośle 1000m ze średnią 1.37 na 500m. do tego zrobiłem [...]

pompki na poręczach. http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/171/pompki-na-poreczach bardzo dobre ćw na trica.

1. Robię plan treningowy 4s / 10-12p przysiad, wyciskanie, wiosło, pompki na poręczach (A), przysiad, MC, military press, podciąganie na drążku (B), 3x w tygodniu ABA / BAB. Problem w tym, że w ogóle nie mam zakwasów, ani trening nie jest jakiś męczący. Niby w czasie treningu daję z siebie 150%, bo końcowe powtórzenia robię z ledwością, ręce mi [...]

Jak ruszyć górną część klatki piersiowej (pod obojczykiem)? Wykonuję WL na płaskiej, wyciskanie hantli na skosie gilotyna + rozpiętki na skosie w superserii i pompki na poręczach, ale za każdym razem czuję jedynie dolne, środkowe i boczne aktony mięśni klatki piersiowej.

Jak ruszyć górną część klatki piersiowej (pod obojczykiem)? Wykonuję WL na płaskiej, wyciskanie hantli na skosie gilotyna + rozpiętki na skosie w superserii i pompki na poręczach, ale za każdym razem czuję jedynie dolne, środkowe i boczne aktony mięśni klatki piersiowej. Połowa ćwiczeń z tego zestawu nie jest ćwiczeniem na górny akton. [...]